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馬克媽媽 - 馬克媽媽產後減重飲食秘訣(圖+影片)



馬克媽媽 
馬克媽媽產後減重6飲食秘訣
剷43公斤肥肉 馬克媽媽傳授祕訣 
不過吃太多美食,小心發胖。尤其很多生過孩子的媽媽,想要減肥真的難如登天。帶您看看這個女生,您相信嗎,看起來非常苗條又年輕,這個馬克媽媽,其實已經36歲,懷孕的時候,最胖有94公斤。不過她成功瘦身,足足甩掉43公斤肥肉。怎麼做到的?一起看看! 
  來看這位最近在網路上暴紅的馬克媽媽,你看的出來她今年已經36歲,是四個孩子的媽嗎?馬克媽媽身高163公分,懷孕的時候,最胖曾經胖到94公斤,但是秉持著只靠運動不節食,一天30分鐘,馬克媽媽現在只有51公斤,而且還有結實的肌肉!世上只有媽媽好,這些媽媽辛苦懷胎十月,增產報國。 
  馬克媽媽,今年36歲,是四個孩子的媽,原本的她懷孕時,像這樣163公分 94公斤,現在的她 變成這樣,只有51公斤,靠的全是這個,一天只要三十分鐘,還有啊,以前的馬克媽媽吃的是這個,現在的馬克媽媽吃的變成這個,吃進去的沒有減少,只是味道變清淡,重點是每天都要按摩加運動,能這樣不間斷的好幾個月,馬克媽媽很老實,說原因是不想被嫌,不過馬克把拔的身材,怎麼沒和馬麻一樣緊實呢,真是體貼的老公,看來想減肥,除了要多運動少吃點,重點是還要有老公的大力支持。http://news.cts.com.tw/cts/general/201211
 
產後減重 馬克媽媽6飲食秘訣
育有4子的部落客「馬克媽媽」,懷孕前體重85公斤,產後瘦身成49公斤,她在部落格傳授自己的減重秘訣,獲得上萬網友瘋狂傳閱,她在部落格說明大原則就是「改變飲食習慣」,甩肉飲食有6大秘訣,再加上多運動消耗熱量,得以健康減重。
 

 
 
1. 減重日記天天記錄:
藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因,是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?馬克媽媽以自己為例,透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多,比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤,於是將澱粉量減半,體重也就降輕了。她提醒減重日記不需寫的太繁雜太仔細,但要每天確實記錄。
2. 改吃天然食材:
馬克媽媽分享自己的經驗,精緻加工食物很容易越吃越餓,她推測可能是過度的加工,使得食物大部份營養都不見。後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材,大約一個月後,身體不會常常感覺吃不飽,體重也順利降低。
3. 細嚼慢嚥:
馬克媽媽形容,胖子都有「吃東西很快」的共同點,吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物,兩三下就吞下肚。她提醒減肥要慢慢吃,在口中多咀嚼幾下,想像自己的嘴巴是果汁機,要把食物咬的很碎,食物容易消化就不會待在胃裡太久,人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。
4. 避免沾醬:
馬克媽媽呼籲勇敢的跟沾醬說掰掰,因為沾醬容易吃太鹹,導致身體水腫甚至發胖腰變粗,此外,她強調吃越鹹會容易越吃越餓。
5. 多喝水:
減重要開始戒掉有糖分跟熱量的飲料,每天喝水2000至3000cc讓身體代謝廢物,甚至在餐與餐之間,若感覺餓了,不妨可以先喝點水,而不要嘴饞去吃零食。
6. 減肥菜單要評估執行度:
馬克媽媽表示,身邊很多朋友進行幾日減肥餐之後,最終以失敗收場,她建議減重菜單因人而異,應評估自己的執行度,若一下子只能吃完全不愛的菜色,很容易失敗。此外,她提醒減重飲食要均衡,偏廢的飲食方式即使體重一下子掉得快,但無法持久,腹胖速度也會跟著一樣快。
 
影片: 馬克媽媽 





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